편식하는 1-5세아이, 영양제/건강기능식품 먹어도 되나요? 5세 아이에게 필요한 영양소 정리

안녕하세요 영양사 예몽입니다~

아이를 키우시는 엄마분들이라면 편식하는 우리 아이 영양이 걱정되는 마음에

영양제를 먹여야할지 고민하시는 분들이 계실거예요,

오늘은 어린이도 영양제, 건강기능식품을 먹어도 되는지,

된다면 어떤제품을 먹어야하는지에 대해서 포스팅 시작하겠습니다 :D!

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우리 아이가 밥을 잘 먹지 않아요.
아이의 영양이 걱정되는데 건기식/영양제​ 먹여도
괜찮을까요?

이 질문의 답이 궁금하신 어머니들은

아이의 편식과 식욕부진 문제가

가장 큰 고민이실꺼예요.

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답은, 먹여도 된다! 지만

영양제나 건강기능식품을 먹는다는 것이

본질적인 문제를 해결할 수 있는 방법이 아니라는 것!

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영양제와 건강기능식품의 복용은

편식과 식욕부진을 해결하기 위한 모든 방법을 총동원해도

당장 해결이 되지 않을때!

먹이는 것을 권장드립니다.

 

아이에게 필요한 영양소

 

 

1. 칼슘

• 칼슘의 급원 식품으로는 멸치, 우유, 요구르트, 달걀, 두부 등이 있습니다.
• 유아 1-2세의 칼슘 권장섭취량은 500 mg/일, 3-5세의 권장섭취량은 600 mg/일 이며, 상한섭취량은 2500 mg/일 입니다.
• 영유아/성장기 아동에서 오랜기간동안 칼슘의 섭취가 부족하게 된다면, 성장지연, 경련, 골연화증, 구루병 발생 위험이 증가하게 되므로 각별한 주의가 필요합니다.

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2. 비타민D

• 비타민D의 급원 식품으로는 어류간, 계란노른자, 등푸른 생선, 우유, 치즈 등이 있습니다.
• 유아 1-2세 비타민D 충분섭취량은 5 μg/일, 3-5세의 충분섭취량은 6 μg/일 이며, 1-2세의 상한섭취량은 30 μg/일, 3-5세는 35 μg/일 입니다.
• 비타민D는 칼슘의 흡수를 도와 골다공증을 예방하는 것이며, 이는 유아의 성장촉진, 뼈/치아 발달에도 큰 연관이 있습니다.

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3. 철분

• 철분의 급원 식품으로는 육류, 어패류가 가장 좋으며, 그 외에는 곡류, 친한 녹색채소, 콩류 등이 있습니다.
• 유아 1-2세 철분 권장섭취량은 6 mg/일, 3-5세의 권장섭취량은 7 mg/일 이며, 1-2세,3-5세 모두 상한섭취량은 40 mg/일 입니다.
• 철은 적혈구의 작용을 도우며, 신체의 성장, 세포기능, 신경발달, 호르몬 합성에 중요한 역할을 수행합니다. 철 결핍이 발생하면 어린아이의 발달장애, 행동장애, 인지능력의 손상을 유발시킬 수 있으므로 각별한 주의가 필요합니다.

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4. 비타민C

• 비타민C의 급원 식품으로는 주로 과일류(딸기, 감귤류, 멜론), 신선한 야채 등이 있습니다.
• 유아 1-2세 비타민C 권장섭취량은 40 mg/일, 3-5세의 권장섭취량은 45 mg/일 이며, 1-2세의 상한섭취량은 340 mg/일, 3-5세는 510 mg/일 입니다.
• 비타민C는 피부, 혈관 등 결합조직 형성과 상처 재생 촉진을 도우며 음식에 함유된 철을 환원하여 철의 흡수율을 높이는 역할을 수행합니다. 수용성 비타민이기때문에 필요량 이상 섭취시 소변으로 배출하게 됩니다.

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5. 비타민B군

• 비타민B군의 급원 식품으로는 달걀, 우유, 브로콜리, 닭가슴살 등이 있습니다.
• 비타민B군은 주로 면역기능을 담당하고 있으며, 대부분은 수용성 비타민이기때문에 과잉 복용해도 인체 밖으로 소변을 통해 배출됩니다.

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6. 비타민A

• 비타민A의 급원 식품으로는 주로 동물성 식품 (달걀, 생선, 육류)등 이 있습니다.
• 유아 1-2세 비타민A 권장섭취량은 250 μg RAE/일, 3-5세의 권장섭취량은 300 μg RAE/일 이며, 1-2세의 상한섭취량은 600 μg RAE/일, 3-5세는 750 μg RAE/일 입니다.
• 비타민A는 상피세포의 분화/기능유지, 정상적인 면역반응에 중요한 역할을 하는 지용성 비타민입니다. 기름에 잘 녹고 물에는 녹지 않는 성질이 있어서, 과량섭취하게 되면 체내에서 배출이 되지않아 구토, 오심, 뇌척수압 상승 두통 등의 독성 증상을 일으킬 수 있기 때문에 상한섭취량을 넘지않도록 유의해야합니다.

 

 

주의할점!

 

-아이들용 영양제는 씹어 먹는 츄어블 형태의 정제형이나 캐러멜, 젤리 타입의 제품이 많습니다.

특히 아이들의 기호성을 위해 주로 단맛 제품이 많아,

충치를 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.

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-또한, 필요 영양성분을 음식을 통해서 섭취하는 것이 아닌

달콤한 영양제/건강기능식품을 통해서 계속해서 섭취하게 된다면,

아이에게 "내가 싫어하는 음식은 안먹어도 되는구나"라는 생각을 갖게 할 수도 있으니

교육을 통해 올바른 식습관 형성을 유도하는 것이 중요합니다.

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아이 건강기능식품 BEST  추천제품

 

아이에게 필수영양소인 칼슘 비타민D, 멀티비타민(비타민B군)&철분, 비타민C 제품입니다!

제품과 관련해서 궁금하신 점 있으면 문의주세요.

 

 

 

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감사합니다:)