건강기능식품은 식전에 먹나요 식후에 먹나요? 영양소별 섭취시간 알아보자

 

안녕하세요 영양사예몽입니다~

영양제, 식전에 먹는게 좋을지 식후에 먹는게 좋을지 아직 고민이

오늘은 "각 영양제별 적절한 섭취시간"에 대한 포스팅입니다 :)

내용이 많으니 쫑긋하고 들어주세요~!

 

 

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영양제/건강기능식품별 섭취시간이 다른이유는 뭘까?

 

 

그 이유는 바로!

식사의 여부가 영양제의 흡수에 좋은영향을 주기도하고,

영양제의 부작용 이끌수 있기 때문입니다.

 

 

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1. 지용성 비타민(A,D,E,K)과 오메가-3 지방산

 

• 지용성 비타민과 오메가3 지방산은 물에 녹지않고 기름/지방성분에 잘 녹기때문에, 지방이 함유된 식사 후에 복용하는 것이 흡수율이 높습니다. 보통 아침식사보다는 점심/저녁 식사에 지방 섭취가 많기 때문에 점심/저녁 식후에 복용하는 것을 권장드립니다.

 

 

2. 칼슘

• 공복에 섭취하게되면 사람에 따라 부작용(미식거림, 울렁거림 등)이 발생할 수 있으므로 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 하지만, 시금치/근대가 포함된 식사를 하셨다면 칼슘의 흡수가 저해될 수 있습니다. 또한, 다른 영양성분이나 복용하고 있는 약물의 흡수를 방해하기도 하므로 주의해서 드셔야합니다.

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3. 엽산

• 엽산은 공복에 섭취해야 가장 흡수율이 높습니다. 하지만 공복섭취시에 속쓰림, 울렁거림 등의 부작용이 빈번하게 나타나니 개인에 따라 식후에 드셔도 괜찮습니다.

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4. 아연

• 아연은 위액에 의해 흡수율이 증가되므로 식후에 섭취하는 것이 좋습니다. 아침식사를 하시는 분들이라면 아침식사후에 드시고, 안하시는 분들이라면 아연 섭취시간은 점심 식사후에 복용해주세요.

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5. 철

• 철은 공복에 섭취할 때 흡수율이 높습니다. 하지만 공복섭취시 위장 장애 등의 부작용이 유발될 수 있으니 개인에 따라 식후에 복용하셔도 괜찮습니다. 철분 섭취시엔 비타민C가 음식(ex. 오렌지주스)과 함께 섭취하면 흡수가 잘 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

6. 프로바이오틱스

• 유산균은 공복에 복용하는 것이 좋습니다. 식후에 복용하게 된다면, 위산이 많이 분비하게 되는데 이는 프로바이오틱스 생균이 사멸할 수 있는 환경이기 때문에 아침 공복에 섭취하는 것을 권장드립니다.

 

 

총정리

영양제별 섭취시간/먹는시간 정리

 

오늘 각 영양제별 먹는시간에 대해서 정리해봤습니다

영양제말고도 건강기능식품에도 해당하는 사항이니 참고하여 섭취해주세요.

감사합니다~~ :ㅇ

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