고3 수험생에게 꼭 필요한 영양소 조합, 기억력과 두뇌 기능에 도움주는 건강기능식품은?

 

안녕하세요 영양사 예몽입니다~

저번 청소년 성장 영양소 조합<성장편>에 이어서

이번편은 공부하는 학생들의 기억력과 두뇌 기능을 개선하는데 도움을 줄 수 있는 영양소 조합에 대해 포스팅 하도록 하겠습니다~

 

 

 

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기억력과 집중력을 높이는 가장 기본적인 방법!

• 아침식사 꼭 챙기기
• 가벼운 운동 규칙적으로 하기
• 가공식품, 인스턴트 식품 섭취 줄이기-열량만 높고 필수비타민/무기질 등의 영양소는 부족
• 식사 거르지 않기

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체중의 2%를 차지 하고 있는 뇌는 포도당만 에너지원으로 사용하기 때문에 식사를 통해 적절한 탄수화물을 공급해주어야 학습의 효율을 높일 수 있습니다. 특히 뇌에 에너지가 떨어지는 아침에 식사를 꼭 챙겨먹는 것이 기억력/집중력에 좋습니다. 가공식품과 인스턴트같은 영양소가 적은 음식은 피하며, 6가지 식품군(곡류, 어육류, 채소류, 우유류, 과일류, 유지/당류)이 고루 포함된 식사를 하고 너무 배부르게 먹지 않도록 합니다. 규칙적인 운동을 통해 기초체력을 늘리고 주의를 환기시키는 시간을 갖도록합니다.

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수험생 고3 기초체력 증진 영양소 조합

 

1. 비타민 B군

• 가공식품과 인스턴트식품에 노출되어 있는 학생들은 칼로리는 많이 섭취하지만 비타민/미네랄이 부족할 수 있으므로 멀티비타민 제품을 기본으로 복용하시는 것을 추천드립니다.
• 비타민B1(티아민), 비타민B2(리보플라빈), 비타민B3(나이아신), 비타민B5(판토텐산), 비타민B6(피리독신), 비타민B9(엽산), 비타민B12(코발라민)으로 나누어집니다.
• 비타민B군의 급원 식품은 육류, 곡류 등이 있습니다.
• 비타민B군의 종류별 특징

 

출처 대웅제약

수험생 뇌기능 영양소 조합

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1. 철분

• 뇌는 산소를 많이 소모하는 장기이기 때문에 적절한 혈액공급이 중요하며, 이는 철분과 연관있습니다.
• 철분이 부족하게 되면 뇌에 산소를 공급하는 헤모글로빈의 양이 줄어 집중력이 떨어지게 됩니다.
• 철의 급원 식품은 육류, 어패류가 가장 좋으며 그 외 곡류, 콩류, 진한 녹색 채소 등이 있습니다.
• 비타민C는 철의 환원을 도와 철 흡수에 도움이 되므로 오렌지 주스 등과 같이 섭취하는 것이 좋습니다.

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2. 비타민B군

• 비타민B1(티아민), 비타민B2(리보플라빈), 비타민B3(나이아신), 비타민B5(판토텐산), 비타민B6(피리독신), 비타민B9(엽산), 비타민B12(코발라민)으로 나누어집니다.
• 비타민B군에 포함하는 엽산, 비타민B6, 비타민B12는 뇌신경세포에 작용하는 비타민으로 뇌에 에너지를 공급하는데 도움이 되는 영양소입니다.
• 비타민B군의 급원 식품은 육류, 곡류 등이 있습니다.
• 비타민B군의 종류별 특징(위 사진 참고)

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​수험생 기억력 개선 기능성 원료 -3개중 택1

-아래 원료는 "기억력 개선에 도움을 줄 수 있는" 기능성 원료입니다. 건강기능식품 선택시 아래의 원료와 원료 함류량을 파악하여 제품을 선택해주세요.

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1. 은행잎 추출물(플라보놀 배당체)

• 일일섭취량은 플라보놀 배당체로서 28 ~36 mg

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2. 홍삼/인삼(진세노사이드)

• 일일섭취량은 진세노사이드 Rg1, Rb1 및 Rg3의 합계로서 2.4 ~80 mg

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3. 오메가3지방산(EPA&DHA함유유지)

• 일일섭취량은 EPA와 DHA의 합으로서 0.9 ~ 2 g

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스트레스 긴장완화기능성 원료- 2개중 택1

-아래 원료는 "스트레스로 인한 긴장완화에 도움을 줄 수 있는" 기능성 원료입니다. 건강기능식품 선택시 아래의 원료와 원료 함류량을 파악하여 제품을 선택해주세요.

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1. 테아닌(L-테아닌)

• 일일섭취량은 L-테아닌으로서 200 ~ 250 mg

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2. 유단백 가수분해물(알파에스1 카제인)

• 일일섭취량은 유단백 가수분해물로서 150 mg(알파에스1카제인으로서 2.7 ~4.1 mg)

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변비/배변활동 기능성 원료

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-아래 원료는 "배변활동 원활에 도움을 줄 수 있는" 기능성 원료입니다. 건강기능식품 선택시 아래의 원료와 원료 함류량을 파악하여 제품을 선택해주세요.

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1. 프로바이오틱스(유산균생균수)

• 일일섭취량은 생균수로서 1억 ~ 100억 CFU​

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영양사가 추천하는 고3 수능생 건강기능식품 BEST

<기초체력/뇌기능>

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이제품은 기초체력을 담당하는 비타민B군과 철분이 모두 함유되어 있는 건강기능식품입니다.

19종의 영양소가 1일 영양성분기준치 100%를 충족하는 올인원 멀티비타민제품입니다

 

 

한미헬스케어 영양사 청소년 건강기능식품 올인원 멀티비타민 900 mg x 90정 3개월분 : 영양사예뀨네 (naver.com)

한미헬스케어 영양사 청소년 건강기능식품 올인원 멀티비타민 900 mg x 90정 3개월분 : 영양사예뀨

 

 

 

<기억력 개선>

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'면역력과 기억력 개선에 도움을 줄 수 있는' 홍삼의 진세노사이드가 13 mg 함유되어 있으며, 

(타 제품과 비교해보면)기능성의 원료 함량 대비해서 저렴하게 나온편이라 추천드려용!

 

 

팜엔탑 6년근 홍삼정 진액스틱 수능생 건강기능식품 10g x 30포 1개월분 : 영양사예뀨네 (naver.com)

팜엔탑 6년근 홍삼정 진액스틱 수능생 건강기능식품 10g x 30포 1개월분 : 영양사예뀨네

 

 

 

 

 

 

<스트레스/긴장 완화>

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'스트레스로 인한 긴장완화에 도움을 줄 수 있는' 테아닌이 200 mg 함유되어있습니다.

테아닌 제품이 다른 부원료(아연, 마그네슘, 비타민D등)와 같이 함유된 제품이 많아

다른 건강기능식품과 함께 복용시에 과섭취가 우려되어 상대적으로 부원료가 적게 함유된 제품으로 추천드립니다.

 

 

L-테아닌 스트레스관리 코오롱제약 스트레스케어엔 테아닌 500 mg x 30정 약들약 영양사 회사원스트레스 : 영양사예뀨네 (naver.com)

L-테아닌 스트레스관리 코오롱제약 스트레스케어엔 테아닌 500 mg x 30정 약들약 영양사 회사원스

 

 

 

 

 

<배변활동 개선>

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배변활동에 어려움이 크지 않은분이 가볍게 먹기 좋은 스틱분말제형 유산균입니다.

배변활동개선에 도움을 줄 수 있는 프로바이오틱스 유산균 수가 10억 CFU 함유되어있습니다.

 

 

김연아 유산균 CJ제일제당바이오 김치생유산균 프리바이오틱스 2g x 30포 LM1016유산균 포스트바이오틱스 서흥유산균 : 영양사예뀨네 (naver.com)

김연아 유산균 CJ제일제당바이오 김치생유산균 프리바이오틱스 2g x 30포 LM1016유산균 포스트바이

 

 

 

 

 

배변활동에 큰 어려움을 겪고 있는 분이 먹기 좋은 유산균입니다.

이 제품은 배변활동개선에 도움을 줄 수 있는 프로바이오틱스 유산균 수가 100억 CFU 함유된 제품으로

기능성을 나타내는 일일섭취량 100% 충족제품입니다.

 

뉴트리랩스 건강 영양사 건기식 원데이 멀티바이오틱스 500mg x 60캡슐 2개월분 : 영양사예뀨네 (naver.com)

뉴트리랩스 건강 영양사 건기식 원데이 멀티바이오틱스 500mg x 60캡슐 2개월분 : 영양사예뀨네

 

 

 

그 외에 궁금하신 사항이 있으면 답글주세용~

감사합니다:)